perjantai 2. lokakuuta 2020

Migreenitriggerit vegaanisessa ja gluteenittomassa ruokavaliossa

Jatkan vielä yhden postauksen tästä migreeniaiheesta. Aiemmassa postauksessa kirjoittelinkin jo joitakin ruokatriggereitä, joita olen itselläni tunnistanut. Aloin kuitenkin tutkia asiaa enemmän, kun huomasin, että tuore tomaatti aiheuttaa itselleni migreeniä. Olin ajatellut, että voin syödä huoletta tomaattia, koska söin sitä toisinaan myös silloin, kun olin raakaruokavaliolla, eikä minulla sinä aikana ollut kertaakaan kunnon migreenikohtausta. Kuuntelin eilen Migraine Buddyn webinaarin ruokatriggereistä ja vasta siitä kunnolla ymmärsin, että se aiheuttaako joku tietty triggeri kohtauksen vai ei, riippuu siitä mitä muita triggereitä ihminen on sen päivän aikana jo aiemmin kohdannut. En löytänyt tästä oikein mitään järkevää kuvaa netistä, joten leikkasin siitä webinaarista yhden palan havainnollistaakseni asiaa.

Kuva Migraine Buddyn webinaarista (löytyy Youtubesta https://www.youtube.com/watch?v=eW57aBqM84U)

Migreenioireet alkavat vasta, kun päivän aikana saadut triggerit ylittävät tuon punaisen viivan. Kaikki triggerit siis kasautuvat yhteen. Siksi hyvänä päivänä voi syödä tomaattia eikä tapahdu mitään, kun taas toisena päivänä siitä saakin migreenin. Listaan tähän alle nyt ne kaikki omassa ruokavaliossani (vegaaninen ja gluteeniton) migreeniä mahdollisesti aiheuttavat triggerit, joita olen löytänyt eri lähteistä. Kaikilla niillä on jokin aine, joka saattaa saada migreenin aikaiseksi, kuten tyramiini, histamiini tai sulfaatti, mutta en listaa niitä nyt ruoka-aineiden perään, koska se menee aika monimutkaiseksi. Esimerkiksi tomaatissa on kuusi eri aineitta, jotka voivat aiheuttaa migreenin. 

Vegaaniset ja gluteenittomat migreenitriggerit:

  • tomaatti
  • sipuli
  • peruna
  • munakoiso
  • maapähkinä
  • avokado
  • hapankaali ja muut hapatetut tuotteet
  • etikka ja etikkasäilykkeet
  • sitrushedelmät
  • banaani
  • kuivatut rusinat ja kuivatut taatelit
  • soijakastike ja soijatuotteet muutenkin
  • sokeri
  • aspartaami
  • maissi
  • lisäaineet, esim. natriumglutamaatti

Mitä sitten on turvallista syödä? Useissa lähteissä mainitaan ainakin nämä: 

  • tumma riisi
  • kaali
  • inkivääri
  • kukkakaali
  • kikherneet
  • linssit
  • bataatti
  • porkkana
  • kvinoa
  • tuoreet yrtit (ei kuivatut)

Uskoisin, että ainakin silloin, kun huomaa, että migreeni on tuloillaan kannattaa pitäytyä tuossa alemmassa listassa. Mikäli taas on migreenin suhteen hyvässä kunnossa, voi yksitellen alkaa kokeilla, mitä noista ylläolevassa listassa mainituista ruoka-aineista sietää ja missä määrin. 

Yksi hyvä apu, joka mainittiin yhdessä Youtube-videossa ja jota itsekin käytän on piparminttuöljy. Laitan sitä pari tippaa kestovanulappuun ja vanulapun solmupannan alla ohimolle. Öljyä voi myös sekoittaa esimerkiksi kookosöljyyn ja laittaa suoraan iholle. Piparminttuöljy on hyvin voimakasta eli sen kanssa kannattaa olla varovainen. Pelkkä kankaanpala ohimoa vasten saa usein silmän vuotaamaan.