Jatkan vielä yhden postauksen tästä migreeniaiheesta. Aiemmassa postauksessa
kirjoittelinkin jo joitakin ruokatriggereitä, joita olen itselläni tunnistanut.
Aloin kuitenkin tutkia asiaa enemmän, kun huomasin, että tuore tomaatti
aiheuttaa itselleni migreeniä. Olin ajatellut, että voin syödä huoletta
tomaattia, koska söin sitä toisinaan myös silloin, kun olin raakaruokavaliolla,
eikä minulla sinä aikana ollut kertaakaan kunnon migreenikohtausta. Kuuntelin
eilen Migraine Buddyn webinaarin ruokatriggereistä ja vasta siitä kunnolla
ymmärsin, että se aiheuttaako joku tietty triggeri kohtauksen vai ei, riippuu
siitä mitä muita triggereitä ihminen on sen päivän aikana jo aiemmin kohdannut.
En löytänyt tästä oikein mitään järkevää kuvaa netistä, joten leikkasin siitä
webinaarista yhden palan havainnollistaakseni asiaa.
 |
Kuva Migraine Buddyn webinaarista (löytyy Youtubesta https://www.youtube.com/watch?v=eW57aBqM84U)
|
Migreenioireet alkavat vasta, kun päivän aikana saadut triggerit ylittävät tuon
punaisen viivan. Kaikki triggerit siis kasautuvat yhteen. Siksi hyvänä päivänä
voi syödä tomaattia eikä tapahdu mitään, kun taas toisena päivänä siitä saakin
migreenin. Listaan tähän alle nyt ne kaikki omassa ruokavaliossani (vegaaninen
ja gluteeniton) migreeniä mahdollisesti aiheuttavat triggerit, joita olen
löytänyt eri lähteistä. Kaikilla niillä on jokin aine, joka saattaa saada
migreenin aikaiseksi, kuten tyramiini, histamiini tai sulfaatti, mutta en listaa
niitä nyt ruoka-aineiden perään, koska se menee aika monimutkaiseksi.
Esimerkiksi tomaatissa on kuusi eri aineitta, jotka voivat aiheuttaa migreenin.
Vegaaniset ja gluteenittomat migreenitriggerit:
- tomaatti
- sipuli
- peruna
- munakoiso
- maapähkinä
- avokado
- hapankaali ja muut hapatetut tuotteet
- etikka ja etikkasäilykkeet
- sitrushedelmät
- banaani
- kuivatut rusinat ja kuivatut taatelit
- soijakastike ja soijatuotteet muutenkin
- sokeri
- aspartaami
- maissi
- lisäaineet, esim. natriumglutamaatti
Mitä sitten on turvallista syödä? Useissa lähteissä mainitaan ainakin nämä:
- tumma riisi
- kaali
- inkivääri
- kukkakaali
- kikherneet
- linssit
- bataatti
- porkkana
- kvinoa
- tuoreet yrtit (ei kuivatut)
Uskoisin, että ainakin silloin, kun huomaa, että migreeni on tuloillaan kannattaa pitäytyä tuossa alemmassa listassa. Mikäli taas on migreenin suhteen hyvässä kunnossa, voi yksitellen alkaa kokeilla, mitä noista ylläolevassa listassa mainituista ruoka-aineista sietää ja missä määrin.
Yksi hyvä apu, joka mainittiin yhdessä Youtube-videossa ja jota itsekin käytän on piparminttuöljy. Laitan sitä pari tippaa kestovanulappuun ja vanulapun solmupannan alla ohimolle. Öljyä voi myös sekoittaa esimerkiksi kookosöljyyn ja laittaa suoraan iholle. Piparminttuöljy on hyvin voimakasta eli sen kanssa kannattaa olla varovainen. Pelkkä kankaanpala ohimoa vasten saa usein silmän vuotaamaan.
