maanantai 19. maaliskuuta 2018

Vitamiiniaikataulu


Ostin nyt magnesiumsitraattia ja K2-vitamiinia ja tein itselleni oikein vitamiininottoaikataulun, että muistan ne myös päivittäin ottaa. 

Aamulla aamumehun kanssa

Annostele valmiiksi viikon dosettiin:
D-vitamiini (jos ottaa illalla, voi vähentää melatoniinin määrää ja vaikeuttaa nukahtamista).
Omega3-pellavaöljyvalmiste (edistää samaan aikaan otetun d-vitamiinin vaikutusta, koska d-vitamiini vaatii rasvaa imeytyäkseen)
Sinkki (saattaa vaikuttaa piristävästi)
Kalsium (toinen kahdesta tabletista)
K2-vitamiini
B12-vitamiini
Merilevävalmiste
Seleeni

Illalla iltamehun yhteydessä

Magnesium (saattaa auttaa nukahtamaan ja parantaa unen laatua)
Kalsium (toinen kahdesta tabletista)
Spirulina ja Chlorella -tabletit


perjantai 16. maaliskuuta 2018

Liikaa vitamiineja?

Nyt kun aloin syömään osteopenian vuoksi niitä kalkkitabletteja, niin aloin oikein miettimään, mitä vitamiineja ja ravintolisiä käytän päivittäin, ja ovatko ne kaikki tarpeellisia. Varsinkin, kun nyt nettiä selattuani olen tullut siihen tulokseen että kalsiumin kaveriksi täytyy ottaa näiden jo olemassa olevien vitamiinien lisäksi vielä K2- ja magnesium-vitamiinit.

Listaan tässä nyt tällä hetkellä käytössäni olevat vitamiinit. Jaan ne aina kerran viikossa lääkedosettiin ja otan yleensä koko satsin aamulla tai illalla vihermehun yhteydessä.
  • Puhdas+ maitohappobakteeri (5 miljardia), näissä pidän taukoa välill
  • Puhdas+ tuplasinkki 30 mg
  • Puhdas+ kasviperäinen D3-vitamiini 100 mg
  • Solgar North atlantic Kelp (a natural source of Iodine)
  • Biomed Seleenitipat (2 tippaa päivässä)
  • Orion Pharma Calsorin 500 mg kalsiumvalmiste (2 kpl päivässä)
  • Vitatabs B12
  •  Lisäksi käytän aina välillä kuureina pellavaöljystä tehtyjä Omega3-kapseleita. 

Nyt tähän pitäisi siis lisätä vielä magnesium ja K2-vitamiinit. Miltä näyttää, alkaako olla jo liikaa erilaisia purkista otettavia lisiä? En vaan oikein tiedä, mistä uskaltaisin luopua. Lisäksi, mietin olisiko parempi ottaa osa aamulla ja osa illalla, mutta en ole vielä selvittänyt, mitkä näistä kannattaisi ottaa erikseen. Kalkista otan toisen aamulla ja toisen illalla.

maanantai 12. maaliskuuta 2018

Uusi luuntiheysmittaus: osteopenia

Nyt joudun pyörtämään puheeni tästä postauksesta. Olin syöpäkontrolleihin liittyvässä luun tiheysmittauksessa pari viikkoa sitten ja sain tänään tulokseni. Tämä tutkimus otettiin eri menetelmällä kuin tuo linkissä oleva tutkimus, ja tässä uudessa tutkimuksessa ilmeni, että luissani on osteopeniaa eli osteoporoosin esiastetta. Joudun siis aloittamaan nyt kalkkitablettejen syönnin.
Pahimmassa luussa T-score oli jo lähes osteoporoottinen lukeman ollessa -2,3 ja parhaimmassa mitatussa luussa, eli lonkassa, lukema oli T-score -1,2 ja Z-score -0,9.

Tähän asti olen siis ollut 4,5 vuotta vegaanina ilman lisättyä kalsiumia ja kalsiumrikastettuja kasvimaitoja. Luitani olen pyrkinyt hoitamaan syömällä päivittäin tahinia, mantelia ja vihreitä vihanneksia sekä hyppimällä lähes päivittäin Bellicon-trampoliinilla. Tämä ei ole ollut riittävästi, ja alankin nyt syömään lisäkalkkia lääkärin reseptin mukaan.

Ihmettelen kyllä tuota edellistä luustotutkimusta, kun siitä on vain vuosi aikaa, mutta joko se tutkimusmenetelmä on ollut riittämätön tähän nykyiseen verrattuna tai sitten luustoni on haurastunut vuodessa näin paljon. En tiedä, mutta nyt todellakin alan syömään lisäkalkkia päivittäin ja harmittaa, etten ole aloittanut jo aiemmin.