Migreenitriggerit vegaanisessa ja gluteenittomassa ruokavaliossa

Jatkan vielä yhden postauksen tästä migreeniaiheesta. Aiemmassa postauksessa kirjoittelinkin jo joitakin ruokatriggereitä, joita olen itselläni tunnistanut. Aloin kuitenkin tutkia asiaa enemmän, kun huomasin, että tuore tomaatti aiheuttaa itselleni migreeniä. Olin ajatellut, että voin syödä huoletta tomaattia, koska söin sitä toisinaan myös silloin, kun olin raakaruokavaliolla, eikä minulla sinä aikana ollut kertaakaan kunnon migreenikohtausta. Kuuntelin eilen Migraine Buddyn webinaarin ruokatriggereistä ja vasta siitä kunnolla ymmärsin, että se aiheuttaako joku tietty triggeri kohtauksen vai ei, riippuu siitä mitä muita triggereitä ihminen on sen päivän aikana jo aiemmin kohdannut. En löytänyt tästä oikein mitään järkevää kuvaa netistä, joten leikkasin siitä webinaarista yhden palan havainnollistaakseni asiaa.

Kuva Migraine Buddyn webinaarista (löytyy Youtubesta https://www.youtube.com/watch?v=eW57aBqM84U)

Migreenioireet alkavat vasta, kun päivän aikana saadut triggerit ylittävät tuon punaisen viivan. Kaikki triggerit siis kasautuvat yhteen. Siksi hyvänä päivänä voi syödä tomaattia eikä tapahdu mitään, kun taas toisena päivänä siitä saakin migreenin. Listaan tähän alle nyt ne kaikki omassa ruokavaliossani (vegaaninen ja gluteeniton) migreeniä mahdollisesti aiheuttavat triggerit, joita olen löytänyt eri lähteistä. Kaikilla niillä on jokin aine, joka saattaa saada migreenin aikaiseksi, kuten tyramiini, histamiini tai sulfaatti, mutta en listaa niitä nyt ruoka-aineiden perään, koska se menee aika monimutkaiseksi. Esimerkiksi tomaatissa on kuusi eri aineitta, jotka voivat aiheuttaa migreenin. 

Vegaaniset ja gluteenittomat migreenitriggerit:

• tomaatti
• sipuli
• peruna
• munakoiso
• maapähkinä
• avokado
• hapankaali ja muut hapatetut tuotteet
• etikka ja etikkasäilykkeet
• sitrushedelmät
• banaani
• kuivatut rusinat ja kuivatut taatelit
• soijakastike ja soijatuotteet muutenkin
  
• sokeri
• aspartaami
• maissi
• lisäaineet, esim. natriumglutamaatti

Mitä sitten on turvallista syödä? Useissa lähteissä mainitaan ainakin nämä: 

• tumma riisi
• kaali
• inkivääri
• kukkakaali
• kikherneet
• linssit
• bataatti
• porkkana
• kvinoa
• tuoreet yrtit (ei kuivatut)
  

Uskoisin, että ainakin silloin, kun huomaa, että migreeni on tuloillaan kannattaa pitäytyä tuossa alemmassa listassa. Mikäli taas on migreenin suhteen hyvässä kunnossa, voi yksitellen alkaa kokeilla, mitä noista ylläolevassa listassa mainituista ruoka-aineista sietää ja missä määrin. 

Yksi hyvä apu, joka mainittiin yhdessä Youtube-videossa ja jota itsekin käytän on piparminttuöljy. Laitan sitä pari tippaa kestovanulappuun ja vanulapun solmupannan alla ohimolle. Öljyä voi myös sekoittaa esimerkiksi kookosöljyyn ja laittaa suoraan iholle. Piparminttuöljy on hyvin voimakasta eli sen kanssa kannattaa olla varovainen. Pelkkä kankaanpala ohimoa vasten saa usein silmän vuotaamaan.

Migreeniä aiheuttavat ruoka-aineet ja muut laukaisevat tekijät

Loppukesästä 2014 kirjoitin löytäneeni raakaruokavaliosta avun migreeniin. Tuolloin olin ollut lähes vuoden ilman yhtäkään migreenikohtausta, kun sitä ennen kärsin viikoittaisesta migreenistä. Ajattelin nyt kirjoittaa hieman päivitystä migreeniin liittyen. Koko sen kahden vuoden ajan, kun söin 90-prosenttisesti täysin lisäaineetonta raakaravintoa, olin käytännössä migreenitön. En syönyt koko tuona aikana edes estolääkettä. Siirryttyäni raakaruokavaliosta vegaaniseen, gluteenittomaan ja sokerittomaan ruokavalioon migreenit palasivat pikkuhiljaa ja aloin taas käyttää estolääkkeitä. Tällä hetkellä käytän estolääkkeenä 10 mg Triptyliä ja 8 mg Candesartania, jotka otan iltaisin.

Migreenin suhteen tilanne on silti paljon parempi kuin ennen vuotta 2013, jolloin aloin muuttamaan ruokavaliotani. Vaikka kohtauksia saattaa edelleen tulla viikoittain tai useampia viikossa, ne ovat paljon lievempiä kuin ennen ja pystyn usein toimimaan lähes normaalisti niiden aikana, mikäli olen ottanut särkylääkettä. Täsmälääkettä olen käyttänyt korkeintaan 10 kertaa vuoden 2013 jälkeen, mikä kertoo jo paljon kivun voimakkuudesta.

Uskon, että vegaanisella ja gluteenittomalla ruokavaliolla on ollut vaikutusta siihen, että olen pärjännyt migreenin kanssa paljon paremmin nyt kuin silloin kun söin vielä sekaruokaa. Yleisiä migreeniä aiheuttavia ruokia ovat kypsytetyt juustot, muna, vehnäjauho, lihaleikkeleet, sipuli, sitrushedelmät, natriumglutamaatti ja punaviini. Nykyisellä ruokavaliollani pois jäävät jo neljä ensimmäistä eli juustot, muna, vehnätuotteet ja leikkeleet.

Kirjoitan tähän seuraavaksi pari listaa siitä, mitä nykyään välttelen estääkseni migreenikohtauksia.

Ruoka-aineet, joita välttelen:

• Raaka sipuli: Kypsää sipulia voin käyttää huoletta esimerkiksi kastikkeissa, mutta raakaa sipulia en käytä lainkaan. 
• Natriumglutamaatti/hiivauute: Katson aina tuoteselosteista, että ostamani ruoat eivät sisällä hiivauutetta. Joissakin tuotteissa hiivauutteettomia vaihtoehtoja on hankala löytää. 
• Keinotekoiset makeutusaineet: Näistä pahin on aspartaami.
• Etikkasäilykkeet: Jostain syystä väkiviinaetikkaan säilötyt tuotteet aiheuttavat minulle herkästi migreenin. Säilöin noin kuukausi sitten kuusenkerkkää väkiviinaetikkaan, mutta lopetin tämän herkun syömisen, koska sain siitä migreeniä. 
• Mandariini ja appelsiini: Sen sijaan sitruunaa voin jostain syystä käyttää huoletta. 
• Viinirypäleet: Näitä en muutenkaan juuri syö.
• Alkoholi: En käytä alkoholia ollenkaan. Mikäli haluan juoda jotain "juhlavaa", juon Kombuchaa. 

Muut asiat, joita välttelen migreenin takia:

• Sauna: Saunasta saan lähes joka kerta migreenin. Sama vaikutus on kovalla helteellä. Jostain syystä sen sijaan infrapunasauna tuntuu sopivan. 
• Vilkkuvat valot: Vilkkuvista valoista migreeni tulee ehkä helpoiten. Näitä valoja voi tulla esimerkiksi televisiossa (esim. musiikkivideo) tai hiipumassa olevista (esim. kauppojen) loisteputkivaloista. Pahin on kuitenkin matalalta paistava aurinko, joka vilkkuu puiden välissä, kun itse istuu auton tai bussin kyydissä. Aurinkolasitkaan eivät auta näihin valojen vilkkumisiin. 
• Kirkas kevätaurinko: Helmi-maaliskuu on vaikeaa aikaa migreenin suhteen juuri valon kirkkauden vuoksi. Pimennysverhot ja aurinkolasit auttavat jonkin verran, mutta eivät riittävästi.
• Hajuvedet: Pidätän aina hengitystäni, mikäli joudun kulkemaan kaupan hajuvesiosaston läpi (mitä en mielelläni tee).
• Tupakansavu: Jos joku tupakoi lähelläni niin siirryn aina tarpeeksi kauas. 
• Hajustetut pyykkiaineet, rasvat, hajukynttilät: Oikeastaan kaikki mihin on lisätty keinotekoista hajustetta saa helposti aikaan migreenin. Sen sijaan aidot eteeriset öljyt sopivat minulle hyvin ja piparmintusta ja laventelista saan migreeniin jopa helpotusta. 
• Tietyt kasvit: Esimerkiksi hyasintti ja jotkin muut voimakkaasti tuoksuvat.
• Liian pitkät tai liian lyhyet yöunet: Jostain syystä liian pitkät yöunet laukaisevat migreenikohtauksen helpommin kuin liian lyhyet unet. 
• Aterian väliin jättäminen tai paastoaminen: Pyrin syömään säännöllisesti ja lisäksi sellaista ruokaa, joka ei heilauta sokeritasapainoa äkillisesti. 
• Kova tuuli tai tuuletin puhaltamassa kasvoja kohti: Yksi syy helteen aiheuttamaan migreeniin voi olla tuulettimissa, joista tulee helposti jonkinlainen lievä ilmavirta myös kasvoille.
• Liikunta: Rauhallista liikuntaa, kuten kävelyä, rauhallista pyöräilyä tai joogaa voin harrastaa ilman migreeniä. Juoksusta, reippaasta uinnista, jumppatunneista ym. saan helposti migreenin.
• Stressin loppuminen: Eli pitäisi olla joko jatkuva stressi tai ei lainkaan stressiä. Itse olen pyrkinyt melko stressittömään elämään. 

Mitkä seikat teillä aiheuttavat migreeniä? Jossain vaiheessa voisin kirjoittaa myös listan niistä lääkkeettömistä keinoista, jotka auttavat minulla migreeniin. Näitä ovat mm. meditaatio, jooga, akupunktio, tietyt eteeriset öljyt, piikkimatto ym., mutta voin kirjoittaa niistä pidemminkin jossain toisessa postauksessa.

Superfoodeja

Kirjoittelen tähän vähän itsellenikin muistiin, mitä kaikkia luontaistuotteita ja superfoodeja minulla on lähes päivittäin käytössä. Näitä on kerääntynyt pikkuhiljaa. Kaikkea en toki aloittanut kertarysäyksellä. Huomaan, että näidenkin hankintaan tulee tavallaan kierre tai riippuvuus. Aina löytää jotain uutta, mitä pitää hankkia. Olen mukana monissa terveellisemmän ravinnon facebook-ryhmissä, joista näitä uusia ostettavia aina putkahtelee säännöllisin väliajoin. Uuden nettihankinnan tehtyä tulee aina sellainen olo, että on tehnyt jotain hengissä pysymisensä eteen, hyvä fiilis siis. Rahaahan näihin saa kyllä menemään ihan tarpeeksi. Mutta priorisoin nyt tähän, en vaatteisiin, meikkeihin, ravintolaillallisiin tai herkutteluun. Kuvissa on vain osa tuotteista, en jaksanut kuvata kaikkea.

Terveys on tällä hetkellä se juttu, mistä olen valmis maksamaan paljonkin. Ja olen kyllä huomannut, että näitä käyttämällä voin paljon paremmin ja olen elinvoimaisempi. Eli panostus on kannattanut. Migreeni on edelleen pysynyt poissa. Aiemmin rahaa meni migreenin estolääkkeisiin ja akupunktioissa ravaamiseen (akupunktiot ovat yksityisellä aika kalliita ja niitä on aina otettava kunnon setti kerralla, vähintään 5 krt. puolen vuoden välein). Nyt en ole käynyt kahteen vuoteen kertaakaan akupunktiossa enkä käyttänyt esto- tai kohtauslääkkeitä. Jos päätä on aavistuksen särkenyt toispuolisesti, olen selvinnyt siitä pelkällä buranalla eikä kohtaus ole tullut kunnolla päälle. Jo tästä syystä olen valmis panostamaan ravintooni ja superfoodeihin. Ennen syöpää migreenikohtauksia oli vähintään kerran viikossa enkä saanut niitä lääkkeillä katkaistua. On ollut todella mahtavaa saada elää nyt lähes kaksi vuotta kokonaan ilman migreeniä! En olisi uskonut sen ikinä tapahtuvan. Olen kokeillut niin montaa eri estolääkettä ja luontaishoitoja magneettirannekkeista akupunktioon saamatta niistä kunnolla apua, että uskoin migreenin olevan pysyvä seuralaiseni.

Alla listaa tällä hetkellä käytössäni olevista terveystuotteista:

-       tuore vehnänorasmehu
-       vehnänorasjauhe
-       kurkuma tuoreena ja kapselina
-       inkivääri tuoreena
-       Chlorella ja Spirulina
-       tuore vihermehu auringonkukanversoilla
-       nokkoskapselit ja nokkosjauhe
-       kuivattu lehtikaali
-       Kelp-hiutaleet
-       havupuu-uutetipat
-       pakurikääpää teenä ja uutetippoina
-       yrttitee (voikukka, minttu, fenkoli, inkivääri jne)
-       tuoreet yrtit (useimmiten korianteri ja persilja)
-       luontainen b12-vitamiini
-       D-vitamiini
-       Ubikinoni
-       maitohappobakteeri (kuureina)
-       Green superfood -annosjauhepussit
-       merilevärouhe
-       Dulse-levälastut
-       oluthiivahiutaleet
-       aprikoosinsiemenet (2-4 kpl päivässä)
-       valkosipuli tuoreena ja kapseleina
-       kokonaiset hampunsiemenet
-       Chia-siemenet
-       pellavansiemenet
-       Sun warrior -riisiproteiinijauhe

Apu migreeniin

Olen ollut nyt vuoden päivät vegaanisella, gluteenittomalla ja sokerittomalla ruokavaliolla. Myös hedelmät ja marjat olen jättänyt kokonaan pois. Makeutuksena olen käyttänyt ainoastaan Steviaa, ei esimerkiksi hunajaa tai Xylitolia. Siirtymäprosessi oli kohtalaisen hankala, mutta nyt olen yllätyksekseni tottunut ruokavaliooni oikein hyvin ja olen saanut siitä paljon terveyshyötyjä.

Voin paljon paremmin kuin ennen syöpää, jolloin migreeni hallitsi suurelta osin elämääni. Ennen migreenikohtaus oli lähes aina joko tuloillaan, menossa tai loppumaisillaan. Migreenikohtauksia oli vähintään kerran viikossa ja ne kestivät aina 2-3 päivää riippumatta siitä miten niitä lääkitsin. Särkylääke auttoi kipuun vain hiukan, kipu lieveni muutaman asteen, mutta ei poistunut. Täsmälääke auttoi muutaman tunnin ajan, kunnes kipu palasi entistä kovempana ja sama toistui, jos otti uuden triptaanin. Täsmälääkkeet kokeilin varmaan kaikki läpi. Estolääkkeistä tuli kokeiltua monenlaisia verenpainelääkkeitä, epilepsialääkkeitä, kortisonia, Triptyliä, jotain b-vitamiinia suurella annoksella ja varmaan jotain muutakin, mitä en nyt muista. Akupunktiossa kävin säännöllisesti usean vuoden ajan. Siitä oli jonkin verran apua. Ainakin se auttoi paremmin kuin estolääkkeet. Kohtauksia akupunktio ei vienyt kokonaan pois, mutta ne hieman lievenivät ja harventuivat.

Nyt migreenikohtaukset ovat olleet melkein vuoden ajan kokonaan poissa! Tuntuu, etten uskalla edes sanoa sitä ja pitäisi heti koputtaa puuta, mutta nautin ainakin nyt tästä ajasta, kun ne ovat poissa, vaikka en tiedäkään mistä se johtuu. Onko syynä lisäaineettomuus, kofeiinittomuus, gluteenittomuus, maidottomuus vai mikä? Vai onko syynä selleri, jota juon aina aamu- ja iltamehussa? Jostain nimittäin luin, että sellerimehu voi lieventää tai poistaa migreenikipua. En tiedä, mutta olen onnellinen, että näin kävi.

Ilman syöpää en olisi näin suureen elämäntapamuutokseen ryhtynyt, ja ymmärrän jos se pelkän migreenin takia tuntuu mahdottomalta. Mutta mikäli migreeni on usein toistuva, kannattaa kokeilla ainakin jotain osa-alueita tästä ruokavaliosta. Voihan olla, että esimerkiksi pelkkä gluteenittomuus auttaa.